22 - 25.06.2020 r.

Dzień dobry,

Przed nami ostatni tydzień przed przerwą wakacyjną.

Mam nadzieję, że wyrobiliście w sobie już nawyk treningu przynajmniej 2-3 razy w tygodniu i będziecie kontynuować Wasze wysiłki w trosce o własne zdrowie podczas następnych tygodni.

Przypominam Wam o bezpieczeństwie podczas treningów/aktywności fizycznej.

Kolejnym kluczowym punktem, na który chcę Wam zwrócić uwagę teraz jest temat nawodnienia organizmu.

1.     Czym grozi odwodnienie podczas treningu?

2.     Co pić podczas treningu?

3.     Co pić podczas biegania?

4.     Co pić podczas treningu siłowego?

5.     Ile pić przed, w trakcie i po treningu?

6.     6 najważniejszych zasad picia podczas treningu

Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w artykule pod linkiem poniżej:

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/diety-dla-aktywnych/co-pic-podczas-treningu-zasady-nawadniania-w-trakcie-cwiczen-aa-GvxV-GZ36-9eb8.html

Przed nami zapewne wiele ciepłych/upalnych dni.. Zazwyczaj podświadomie sięgamy wtedy po zimne napoje. Tymczasem w rzeczywistości przynoszą one jedynie chwilową ulgę, a tak naprawdę mogą nawet podwyższać temperaturę ciała.

Przed treningiem oraz po jego zakończeniu warto wypić szklankę letniej herbaty, na przykład miętowej. Ciepłe napoje powodują pobudzenie receptorów znajdujących się na języku, które wysyłają organizmowi sygnał o podwyższonej temperaturze. W wyniku czego ciało zaczyna się schładzać.

Odpowiednia pora na trening/aktywność fizyczną w upalne dni

W czasie upalnych dni treningi na dworze wykonywać powinniśmy w godzinach porannych – do godziny 11 lub późniejszym popołudniem, wieczorem – po godzinie 18.

Dzięki odpowiedniemu dobraniu pory ćwiczeń unikniemy największej duchoty i najbardziej ostrego słońca.

Wykonywanie treningu na dworze w trakcie upału w samo południe nie jest najlepszym pomysłem. To prosta droga do przegrzania się i udaru.

Odpowiedni strój

By zapewnić sobie jak największy komfort ćwiczeń – należy przygotować odpowiedni strój.

Warto zainwestować w termoaktywne ubrania, które odprowadzają pot na zewnątrz. Bieganie w mokrej koszulce nie należy do najprzyjemniejszych. Dzięki odpowiednim materiałom możecie tego uniknąć, a Wasza skóra będzie oddychać. Warto wybierać jasne kolory, gdyż będą się mniej nagrzewały od promieni słonecznych.

Źródło danych: https://potreningu.pl/articles/5425/upaly-a-trening

Życzę Wam bezpiecznych i udanych wakacji i mam nadzieję, że od września nasze zajęcia będą miały już bardziej tradycyjną formę 😊

Jeśli będzie mieć jakieś pytania, to piszcie maila.

Pozdrawiam serdecznie,

Katarzyna Sygulska

15 - 19.06.2020 r.

8 - 10.06.2020 r.

Dzień dobry,

Mamy za sobą kolejny czerwcowy tydzień i mam nadzieję, że większość z Was
znalazła czas i motywację, żeby wykonać kilka treningów (najlepiej na
świeżym powietrzu).

W tym tygodniu naszym tematem będą wady postawy. Link do definicji:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Wada_postawy

Czynniki, które sprzyjają nieprawidłowej postawie ciała:

*       Otyłość
*       Siedzący tryb życia (czas przed komputerem, TV…)
*       Spanie na niewłaściwym materacu
*       Noszenie plecaka, torebki ciągle z jednej strony
*       Niewłaściwe obuwie

Do najczęstszych wad postawy u dzieci i młodzieży zalicza się:

*       Okrągłe / wklęsłe / płaskie plecy
*       Skrzywienia kręgosłupa
*       Płaskostopie
*       Koślawość kolan i stóp

Inne wady postawy znajdziecie wymienione w podanym wyżej linku do definicji
(dla chętnych).

Poniżej przesyłam Wam ćwiczenia korekcyjne na stopy:

https://www.youtube.com/watch?v=y6BjoXJ3qMo

https://www.youtube.com/watch?v=U5_73l2bN48

https://www.youtube.com/watch?v=gRfXgmwOztg


oraz ćwiczenia korekcyjne na plecy:

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

https://www.youtube.com/watch?v=tVW5dRdMBKc

https://www.youtube.com/watch?v=ZMR5HRm8AYA
<https://www.youtube.com/watch?v=ZMR5HRm8AYA&t=28s> &t=28s

Zachęcam Was do wykonywania ćwiczeń mających na celu poprawę postawy ciała,
także profilaktycznie.

Możecie je wpleść w rozgrzewkę, gdyż mają one za zadanie wzmacniać mięśnie
posturalne i mięśnie stopy.


Wykorzystajcie ładną pogodę i nadchodzące dni, oczywiście pamiętając o
bezpieczeństwie przy aktywności fizycznej.

Jestem do Waszej dyspozycji w przypadku pytań.

Życzę Wam udanego tygodnia.


Pozdrawiam serdecznie,

Katarzyna Sygulska

2 - 5.06.2020 r.

Dzień dobry,



Mam nadzieję, że macie za sobą udany tydzień oraz pięknie i aktywnie
spędzony Dzień Dziecka.



Tenis stołowy jest dyscypliną sportową, która jest w naszej szkole bardzo
popularna i w której co roku odnosicie większe i mniejsze sukcesy. W tym
roku szkolnym nie udało nam się dokończyć turnieju szkolnego, więc w
przyszłym roku będziemy z jeszcze większym zapałem trenować i sięgać po
medale, puchary i nagrody..



W tym tygodniu skupimy się na teorii oraz wiedzy ogólnej dotyczącej TS.



Poznajcie zasady tenisa stołowego, żeby zacząć trenować:

http://stacjasport.pl/dyscypliny/tenis-stolowy/



A tutaj podstawowe informacje o TS:

https://youtu.be/C53F_FITddw



Co jest najważniejsze:

https://youtu.be/3PU2cHs8_ys



i temat TS w kontekście WF w domu:

https://youtu.be/qFC4SAfs2EA

https://youtu.be/fr4o3EQRiy0



Dlaczego warto trenować grę w TS? 

Poniżej kilka głównych powodów:

*       Sport dla każdego na całe życie
*       Sport uprawiany na całym świecie
*       Tani i dostępny
*       Sport olimpijski
*       Sport na każdą pogodę
*       Doskonali szybkość, moc, precyzję i koordynację ruchów oraz zwinność
*       Rozwija wytrzymałość
*       Pozwala zachować młodość



Pamiętajcie, że w tym stresującym czasie przy wystawianiu ocen tym bardziej
warto wrócić do ćwiczeń rozciągających, pilatesu, jogi czy lekkiego cardio
(marszobieg, jogging, ćwiczenia online). 

Mam nadzieję, że każdy z Was ma już swój ulubiony zestaw ćwiczeń i
trenera/trenerkę online z którym/ą lubi ćwiczyć. Pamiętajcie, że czas i tak
upłynie a 20 min dziennie dla swojego zdrowia jest najlepszą Waszą
inwestycją.



Jestem do Waszej dyspozycji jeśli macie jakieś pytania lub chcecie się
czymś ze mną podzielić.



Życzę Wam udanego tygodnia!



Pozdrawiam serdecznie,

Katarzyna Sygulska

25 - 29.05.2020 r.

18 - 22.05.2020 r.

Dzień dobry

 Mam nadzieję, że w końcówce roku szkolnego udaje Wam się znaleźć czas na regularne treningi i dbanie o siebie.

Chciałabym Wam bardzo podziękować za przesłane infromacje oraz filmiki.

Cieszę się, że temat piłki nożnej kobiet przypadł Wam do gustu i tak bardzo Was zainteresował.

Poniżej link do filmiku, który otrzymałam od uczennicy klasy VII i który chciałabym Wam pokazać: Bramki z meczu Polska – Irlandia Północna 4:0

https://www.youtube.com/watch?v=D9TXH6CtAuE

Przez ostatnie tygodnie zajmowaliśmy się tematem piłki nożnej, więc w tym tygodniu przesyłam Wam pytania do tego tematu.

Pytań jest 7 a każdy z Was wybiera sobie 1 pytanie i przysyła mi opdpowiedź.

WAŻNE: proszę wpisać numer pytania na które udzielacie odpowiedzi.

1. Kiedy w meczu sędzia uznaje gola?
2. Kiedy w meczu następuje konkurs rzutów karnych?
3. Jaki kształt ma boisko do gry w piłkę nożną?
4. Jak nazywają się linie pola do gry w piłkę nożną (linie dłuższego boku i krótszego boku)?
5. Ilu sędziów uczestniczy w meczu piłki nożnej?
6. Jakie kary może zastosować sędzia podczas meczu?
7. Ile wynosi czas gry bez doliczonych minut?

Na każde pytanie odpowiedź znajdziecie w tekście o PN z zeszłego tygodnia ߘꦬt;/span>

Opdowiedzi proszę odesłać do mnie do niedzieli 24.05, do godz. 21.00.

Jako inspiracje w tym tygodniu przesyłam linki do aktywności na zewnątrz, także w formie zabawy i z udziałem rówieśników lub najbliższych.

Korzystajcie pamiętając o zasadach bezpieczeństwa!

https://www.youtube.com/watch?v=GarcgClTF44

https://www.youtube.com/watch?v=A1aq1UaA4M0

https://www.youtube.com/watch?v=SU2SUzZKfpE

Życzę Wam udanego tygodnia!

Pozdrawiam,

Katarzyna Sygulska

Dzień dobry,

Mam nadzieję, że udało Wam się wykorzystać piękną pogodę na zadbanie o swój organizm poprzez aktywność fizyczną.

Kto zdecydował się na rozgrzewkę na świeżym powietrzu, pojeździł rowerem czy na rolkach? A może mam tutaj zwolenników joggingu?

Zachęcam do wykonywania ćwiczeń na zewnątrz, pamiętajcie jednak o Waszym bezpieczeństwie!

W tym tygodniu kontynuujemy temat piłki nożnej.

Poniżej link do zasad gry (krótka ściąga do zapamiętania)

https://sciaga.pl/tekst/91632-92-zasady_gry_w_pilke_nozna

Poniżej linki do ćwiczeń dla chętnych z zakresu umiejętności oraz doskonalenia techniki gry:

https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A

https://www.youtube.com/watch?v=jhEdZ5q5yoI

https://www.youtube.com/watch?v=i4_TnaMIcrY

https://www.youtube.com/watch?v=bbmsgVVB_Lw

https://www.youtube.com/watch?v=CxzT8IpFK3s

https://www.youtube.com/watch?v=hD97V1OefrI

https://www.youtube.com/watch?v=d2x5YfQvKok

Piłkarze wbrew pozorom nie trenują na utrzymanie swojej formy jedynie na boisku z piłką.

Przesyłam Wam link do rutynowego treningu dziennego RONALDO. Dajcie znać komu udało się z nim poćwiczyć!

https://www.youtube.com/watch?v=QvbpeETBoGg

Piłka nożna to gra także dla dziewczyn.

Dla chętnych: wyszukać ciekawe informacje o piłce nożnej kobiet i podać nazwiska kobiet, które w tej dziedzinie osiągnęły sukces czy przesłać link do najpiękniejszego fragmentu meczu.

Może Wy macie jakieś ulubione momenty z meczu, najpiękniejszy gol czy najgorszy faul – chętnie go zobaczę, więc możecie przesłać do mnie taki link.

Nadal są osoby, które nie odesłały do mnie wcześniejszych prac. Przypominam, że w ciągu najbliższych tygodni będą wystawiane oceny, więc bardzo proszę, żebyście zadbali o Wasze stopnie.

Życzę Wam udanego tygodnia i jestem do Waszej dyspozycji.

Pozdrawiam,

Katarzyna Sygulska

Witajcie po Świętach!

Mam nadzieję, że wolne dni mogliście spędzić zdrowo, spokojnie i ładując baterie.

Czas spędzony przy stole świątecznym w domu zazwyczaj nie sprzyja zdrowemu odżywianiu, więc chciałabym, aby w tym tygodniu naszym tematem głównie dla klas V-VIII było pojęcie „BMI – wskaźnik (indeks) masy ciała czyli narzędzie, dzięki któremu można samodzielnie sprawdzić, czy nasza masa ciała jest prawidłowa ”.

Przesyłam link z definicją oraz dodatkowymi informacjami dla chętnych

https://szaloneliczby.pl/kalkulator-bmi/

Dodatkowo w przesłanym linku znajdziecie kalkulator, żebyście mogli poznać swój własny wskaźnik BMI bez potrzeby sprawdzania swoich kompetencji matematycznych, ponieważ BMI = masa ciała/(wzrost)²
 

Poniżej przesyłam Wam wskaźniki BMI i towarzyszące im ryzyko chorób 

Zadanie dla chętnych na ocenę, do odesłania do niedzieli 19.04 do godz. 20.00.

Oblicz wskaźnik masy ciała dla jednego z rodziców i dokonaj jego interpretacji.

Jeśli coś będzie niejasne jestem do dyspozycji, napiszcie do mnie.

Klasa IV oraz osoby chętne że starszych klas, dla Was przesyłam link do nauki kroków ZUMBY dla początkujących, dajcie znać komu udało się je w ciągu 1 dnia opanować ߘꦬt;/span>

https://www.youtube.com/watch?v=U930US8tNPw

Pamiętajcie, że trening to tylko część sukcesu. Za 2/3 efektów odpowiada Wasza dieta – czyli sposób odżywiania, co będzie naszym tematem w następnym tygodniu.

A dziś zapamiętajcie, że aby schudnąć trzeba jeść!

Linki do treningów z poprzednich tygodni nadal są aktualne i mam nadzieję, że służą Wam dobrze.

Przypominam o zasadach bezpiecznego treningu w domu!

Przesyłam Wam link do intensywnej rozgrzewki z Natalią Gacka, która jest mistrzynią świata w fitnesie sylwetkowym. 

https://youtu.be/5Vq09eQG5ZQ

Życzę Wam zdrowego i aktywnego (sktróconego) tygodnia!

Pozdrawiam,

Katarzyna Sygulska

Dzień dobry,

 Cieszę się, że nowy tydzień mogę zacząć od podziękowania Wam za przesłane prace domowe w temacie ruchu i tak wiele odpowiedzi na moje pytanie z zeszłego tygodnia.

ABS – czyli mięśnie brzucha ߘꦬt;/span>

I od tego zaczynamy nowy tydzień, od mięśni brzucha.

Poniżej link do 10-cio minutowego treningu.

https://youtu.be/_6UF5ZfpAQA

Przed nami dni świąteczne, które w tym roku będą nieco inne niż zwykle, więc w nadchodzącym czasie chciałabym, żebyście w ramach wychowania fizycznego zadbali o siebie z wykorzystaniem elementów pilatesu.

Pogłębiamy temat z zeszłego tygodnia.

Pilates na płaski brzuch w linku poniżej – na dobry początek.

https://youtu.be/6VqD8X5aLIc

Pilates może być także dynamiczny, poniżej link do POWER PILATES- kompletnego treningu całego ciała.

https://youtu.be/-ecSMvcmYvg

Dla tych, którzy mają możliwość zaprosić do ćwiczeń Babcię albo Dziadka, przesyłam link do wspólnych ćwiczeń. Pamiętajcie jednak o zasadach bezpiecznego przygotowania do treningu (obuwie, rozgrzewka, woda..).

https://youtu.be/kewIkuf_QjY

Z myślą o klasie IV przesyłam link o poprawnej postawie ciała podczas wykonywania czynności codziennych. Oczywiście, reszta klas także może skorzystać ߘꦬt;/span>

https://cloud6v.edupage.org/cloud?z%3A7tezFNCvxidX0tIHPWKiMTz8GrA5eXC53IA8X9js8vzJTJEks0omeiGAylI%2F9jQi

W tym tygodniu nie będzie dodatkowej pracy domowej. Chętnie dowiem się jednak od Was z którym trenerem ćwiczy się Wam najlepiej i dlaczego, żeby łatwiej było mi przygotować dla Was kolejne materiały.

Dbajcie o siebie, ćwiczcie i odpocznijcie. Wszystkim życzę Wesołych Świąt.

Dzień dobry

Za nami kolejny tydzień edukacji zdalnej. Chciałabym podziękować wszystkim Uczniom, którzy w terminie odesłali swoje zadania domowe. Mam nadzieję, że temat, który zgłębiliście by przygotować Wasze odpowiedzi będzie dla Was przydatny na co dzień.  

Osoby, które jeszcze nie odesłały swoich prac, bardzo proszę o ich przesłanie w tym tygodniu, najpóźniej do niedzieli do godz. 20.00.

Jeszcze bardziej cieszy mnie fakt, że testujecie linki z treningami a nawet staracie się angażować rodzeństwo! Wiem, że są osoby, które zweryfikowały już wszystkie linki! Brawo! Pracujemy nad zdrowymi nawykami w domu! ߘꦬt;/span>

Wiem, że ostatnio spędzacie jeszcze więcej czasu przed komputerem/laptopem i w pozycji siedzącej, więc poniżej link do ćwiczeń, które wzmocnią Wasz kręgosłup.

https://youtu.be/PKyQKTSbg7E

W temacie zdrowego kręgosłupa a dodatkowo wzmocnienia i rozciągnięcia wszystkich mięśni proponuję Wam zajęcia z PILATESU. Są to ćwiczenia, które pozwalają także znacznie wyciszyć emocje i rozładować stres/napięcie.

Poniżej link do definicji:

https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Pilates

A także trening do wypróbowania:

https://youtu.be/1sd9k97Ht_k

Jak co tydzień przesyłam linki do treningów cardio oraz na poszczególne partie ciała na nadchodzący tydzień.

Zaczynamy od rozgrzewki w wykonaniu piłkarskim:

https://youtu.be/1lPboyiwUfM

https://youtu.be/rGW6zNUhbjo

Ćwiczenia z Mel B:

https://youtu.be/Q6ZCzExbbeo

https://youtu.be/DRay_3KOyCo

trening ABS dla każdego (Kto wie co to ABS, proszę o odpowiedź na maila. Jest to zadanie dla chętnych ߘꦬt;/span>):

https://youtu.be/9VtMid8rlMA

Pamiętajcie, że linki do ćwiczeń możecie miksować według Waszego uznania oraz samopoczucia w danym dniu. Zachęcam do powracania także do ćwiczeń z poprzednich wiadomości.

Oczywiście jestem do Waszej dyspozycji, jeśli chcielibyście jakiś temat zgłebić lub poznać – napiszcie co Wam się podoba bardziej i z którym trenerem wolicie ćwiczyć.

Tymczasem życzę Wam zdrowego tygodnia i pamiętajcie, tak jak mówi Ewa Chodakowska: „czas i tak upłynie” więc wykorzystajcie go dobrze ߘꦬt;/span>

Pozdrawiam,

Katarzyna Sygulska

Za nami pierwszy tydzień zajęć w domach. Jak Wasza aktywność fizyczna? Kto z Was wygospodarował 5-10-15 min na zrobienie treningu?

Lekcje wychowania fizycznego prowadzone w formie on-line są dla wszystkich wyzwaniem, jednak postarajmy się ten czas wykorzystać najlepiej jak to możliwe.

Z mojej strony będę dla Was przygotowywać zestawy ćwiczeń z trenerami online, które każdy z Was może według własnych potrzeb i możliwości łączyć w domu.

PAMIĘTAJCIE:

• każdy ćwiczy we własnym tempie
• staranne wykonanie ćwiczenia jest ważniejsze niż ilość powtórzeń
• najlepiej ćwiczyć przed lustrem, żeby widzieć własną postawę podczas wykonywania ćwiczenia.

Nie zapominamy o odpowiedniej ilości wody oraz obuwiu sportowym przy wykonywaniu ćwiczeń!

Na początek rozgrzewka z Mel B (5 min)

https://www.youtube.com/watch?v=dWb6fRf88zM

Trening brzucha z Mel B (10 min)

https://www.youtube.com/watch?v=NnjmEN0TuXg

Trening na płaski brzuch z Shape IT (15 min)

https://www.youtube.com/watch?v=PCB9F8AyLL0

Ćwiczenia rozluźniajce i rozciągające z Mel B (5 min)

https://www.youtube.com/watch?v=vhmQAPO4sl8

Jako formę aktywności dla CAŁEJ RODZINY proponuję zabawę w „sportową ruletkę”:

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia

Życzę Wszystkim spokojnego i bezpiecznego tygodnia!

Pozdrawiam,

Katarzyna Sygulska